Начнем с рассмотрения того, что вы делаете по вечерам, поскольку активность в вечернее время самым серьезным образом влияет на сон, который составляет существенную часть нашей жизни. Как вы завершаете свой трудовой день?

• Занимаетесь ли вы до последнего момента той работой, которую не успели закончить днем, например, сортировкой бумаг, деловой перепиской, установкой программ на компьютере, глажением белья или уборкой по дому?
• Дожидаетесь ли вы окончания последней телепередачи, возможно захватывающего детектива или щекочущего нервы футбольного или теннисного матча? Проводите ли вы перед телевизором около двух или трех часов, удобно устроившись в слишком мягком и не анатомическом (не приспособленным к особенностям вашего тела) кресле?
• Выпиваете ли вы на сон грядущий один-два бокала пива, хрустите острыми чипсами или тянетесь за коробкой шоколадных конфет?

Все это, разумеется, не является хорошей подготовкой к спокойному и восстанавливающему силы сну.

Вы можете улучшить свой сон, если воспользуетесь следующими советами:

• совершайте перед тем как лечь в постель небольшую десятиминутную прогулку;
• выпивайте успокаивающий травяной чай, например из мелиссы;
• зажигайте ароматическую лампу с успокаивающими маслами, например лавандой или мелиссой;
• слушайте музыку для релаксации;
• читайте приятную литературу;
• принимайте перед сном умеренно теплый душ или расслабляющую ванну, массажируйте спину ручной щеткой на длинной ручке;
• занимайтесь каким-нибудь творческим делом;
• или ничего не делайте, а просто подумайте о прошедшем дне, который, наверняка, был богат различными интересными событиями.

Кроме того, вы должны обратить внимание на элементарные условия хорошего сна. Это:

• индивидуальное определение продолжительности сна;
• хороший каркас кровати и матрац, не наносящий вреда позвоночнику;
• дышащие кровать и постельное белье из подходящего материала;
• хорошо проветриваемая комната;
• правильная планировка комнаты: кровать должна стоять в оптимальном для нее месте.

Последовав этим советам, вы проснетесь на следующий день с запасом бодрости и вдохновения.