Правилом сохранения красивой осанки является умение правильно сидеть, стоять и ходить. Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайся то же самое делать при ходьбе. Правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины. Чтобы принять эту позицию, сядь на пол и выпрями туловище, выгни грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держи свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут (часто люди, наоборот, выпячивают его, потому что в таком положении удобнее сидеть). Возьми за правило контролировать свою осанку. А упражнения помогут тебе в этом.

Осанка, упражнения

Ложишься на пол животом вниз. Лучше, чтобы ноги сзади кто-то держал, а можно опереть их о мебель. Руки за головой. Корпус поднимай резкими движениями вверх. 50 повторов. На подъёме - выдох.

Берёшь гантели. Стоя, ноги на ширине плеч. Корпус наклони вперёд так, чтобы он составлял 90 градусов по отношению к ногам. Руки к гантелями опускаешь вниз и поднимаешь до уровня плеч. 50 повторов.

Встань прямо. Опущенные руки сведи сзади, пальцы соедини в «замок». Отведи руки назад, прогнись.

Встань на четвереньки, ноги слегка раздвинь, руки немного согни в локтях. В этом положении попеременно выпрямляй и выгибай спину, как кошка, движения должны быть равномерными и ритмичными.

Упражнение "Кольцо". Ляг на живот. Согни ноги в коленях и возьмись руками за щиколотки, стараясь подняться как модно выше, прогибая спину. Побудь как можно дольше в таком положении.

Упражнение "Мостик". Ложишься на пол, ноги сгибаешь, ступни стоят на полу. Руки отводятся за голову и упираются ладонями в пол. Так, начинаешь поднимать таз и корпус, как можно выше.

Осанка, упражнения