Сидение за письменным столом очень напоминает сидение в автомобиле. Если мы вынуждены сидеть долгое время не поднимаясь, например за компьютером, нам необходимы небольшие двигательные паузы, по меньшей мере каждые два часа. Здесь также действует принцип, говорящий о том, что оптимальное соответствие между столом, стулом и рабочими принадлежностями а также общим рабочим окружением очень важно.

Одно вспомогательное средство для тех, кому приходится долго сидеть, представляет собой конторка. В последнее время в продаже появились приставки для письменного стола, которые обеспечивают идеальную возможность для того, чтобы при работе чередовать положения стоя и сидя. Уже только эта перемена обеспечивает своевременную разгрузку межпозвоночных дисков.

Если вы к тому же сделаете несколько простых упражнений, потягиваний, растяжек и напряжений, вроде тех, которые показаны на рисунке, то сделаете решительный шаг в направлении гигиены спины.

• После продолжительной работы откиньтесь на спинку стула, поднимите руки вверх и потянитесь.
• Ухватитесь одной рукой за край сиденья стула. Другой рукой возьмитесь за голову, осторожно поверните голову в сторону. При этом происходит растяжка мышц.
• Сядьте прямо на стул, не опираясь на спинку. Поведите плечами сначала вперед-вниз.Трижды повторите это упражнение.