Статьи
|
Сидячий век
В наше время статические нагрузки на позвоночный столб, вызванные однообразным постоянным положением тела, непрестанно увеличиваются. Это начинается уже в детском возрасте. Естественная потребность в движении у наших детей все больше тормозится. Отчетливей всего процесс торможения происходит в школьном возрасте, когда практически всю первую половину дня ребенок сидит. Чем старше ребенок, тем больше естественная тяга к играм реализуется в техническом направлении. Пассивное сидение перед телевизором, просмотр идущих с утра до вечера фильмов дополняется компьютерными играми и другими подобными занятиями. Все это продолжается и усиливается в школе и институте: сидение за домашним заданием, сидение за обедом, сидение на лекциях, сидение на рабоч... подробнее
| Остеохондроз позвоночника - что это такое?
Считается, что остеохондроз — болезнь пожилых людей. Но это не так. Вернее, не совсем так. Просто чем старше человек, тем больше у него вероятность заболеть остеохондрозом. Но есть и другие наблюдения: в последние годы эта болезнь «молодеет» — среди людей страдающих остеохондрозом немало тех, кто едва вышел из тинейджерского возраста. Причин для раннего проявления заболевания немало. Среди основных — не вылеченные вовремя сколиоз и плоскостопие, излишний вес.
Кто входит в группу риска?
Прежде всего, это люди, ведущие сидячий образ жизни. Получит ли писатель, создающий нетленное произведение, литературную премию, но вероятность заработать радикулит для него весьма высока. Тот же неутешительный про... подробнее
| Другой вариант Шавасаны
Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из 5 фаз. К разучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижения совершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно в период разучивания, в условиях максимально полной изоляции от источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса в период изучения желательно выполнять упражнение 2 раза в день - утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено, выполняется не более 18-19 минут.
ПЕРВАЯ ФАЗА
Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища... подробнее
| | |
 
| Как правильно сидеть
Что ещё можно больному шейным остеохондрозом, чтобы уберечься от рецидива болезни?
Постарайтесь запомнить несколько не:
* не запрокидывать надолго голову;
* не поворачивать часто голову в сторону боли;
* не наклонять голову во время поднятия тяжестей;
* не читать или писать наклонившись;
* не спать на высокой подушке.
Постоянно следите за осанкой: приучите себя прямо сидеть не только при работе за компьютером, но и дома за обедом. Теперь о самой осанке. При шейном остеохондрозе следует принимать так называемую королевскую позу. Ну, - скажет читатель, - для этого нужен как минимум трон.
Трон не трон, но стул надо выбирать по себе.
...В модном магазине Икея я обратил внимание на любопытный стенд: в три ряда висят (?!) рабочие кресла и над каждым рядом свой слоган.
Сначала идут простые стулья с деревянными сиденьями и спинками, над которым простирается надпись: Неполный рабочий день. Подтекст такой - на этих стульях долго не просидишь.
Дальше идет ряд, где стулья получше - подлокотники, мягкие сиденья и спинки. Над ними пояснение: Полный рабочий день. Как говорится: сиди, но знай меру.
И, наконец, представлены последние шедевры эргономики - кресла со спинками по контуру поясницы, с регулируемой высотой, судебными ортопедическими сиденьями.
Надпись над ними гласит: Бесконечный рабочий день. Словом, сиди - не хочу!
Прекрасно, что дизайнеры думают о людях, которые выбрали для себя сидячую работу. Забота о позвоночнике не может не радовать нас, врачей. Ведь известно, что именно тогда, когда человек сидит, на его позвоночник приходится наибольшая нагрузка. Но даже на самом удобном стуле надо правильно сидеть.
* Старайтесь сесть как можно прямее, откинувшись на спинку стула - это и есть королевская осанка.
* Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
* Если вы работаете за компьютером, монитор должен стоять прямо перед пользователем, а не сбоку, чтобы не сворачивать шею, глядя на экран.
* Делайте перерыв через каждые полтора-два часа. Встаньте, походите, попейте чайку.
И последнее - мой совет мужчинам: не позволяйте садиться себе на шею в прямом и переносном смысле. Она у человека крепкая, но не беспредельно.
|
Теплица «Надежная-2,5»
Текущая страница: Как правильно сидеть
|
|
 | |