Статьи
|
Диета Анны Сейлер-Хаус
Комплексы питания разработаны врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и применяются в больнице г. Берна. Эти три диеты, содержащие определенное количество калорий. Вы можете подобрать один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус, поскольку они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий.
Диета, содержащая 1500 калорий
Суточный рацион:
Овощи 500 г
Фрукты 350 г
Хлеб 70 г
Молоко 500 г
Яйца 1 шт.
сливочное масло 30 г
творог или сыр 30-15 г
нежирное мясо 200 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак:
грейпфрут 100 г,
яйца 1 шт.,
Хлеб 40 г,
сливочное масло 20 г,
кофе с ... подробнее
| На приёме у вертебролога
Когда долго болит спина, что вы только не предпринимаете, чтобы избавиться от боли. В поисках помощи и специалистов тратите много времени и средств - порой совершенно напрасно. Мы же приглашаем вас на заочный прием к врачу вертебрологу. Может быть, вопросы, на которые отвечает доктор, интересуют и вас...
Наверное, если вы взяли в руки эту книгу, вам так или иначе приходилось уже, к сожалению, сталкиваться с этими вопросами. Мы ответим на многие из них. Прочитайте ответы, прислушайтесь к нашим рекомендациям, и, вполне вероятно, вы сможете успешно самостоятельно справляться с недомоганиями своего позвоночника.... подробнее
| Про боль, которая у всех
Прежде всего давайте остановимся на общих для всех стадий остеохондроза симптомах, а затем на тех, которые присущи каждой в отдельности. Ну что же, давайте по порядку.
Начнем со следующего вопроса: может ли быть боль в спине у совершенно здорового человека? Нет ни остеохондроза, ни вообще каких-либо болезней. Ну, скажем, у двадцатилетнего юноши. Может. Причем источниками боли у него будут те же структуры, что и у людей с остеохондрозом. Действительно, если у вас есть остеохондроз, то это совсем не означает, что у вас появилась какая-нибудь дополнительная часть тела, которая и гудит, и гудит. Все как и должно быть: "по образу и подобию". Только немного изменены 2-3 диска в поясничном отделе. В общем-то и все.
Проведем несложный э... подробнее
| | |
| Упражнения для осиной талии
Во все времена фигура в форме песочных часов считалась эталоном красоты. И даже если от природы твоя талия далека от «осиной» ее форму можно улучшить с помощью упражнений.
Сделать талию
Разминка
Для того, чтобы разогреться, Встаёшь прямо, ноги широко расставь, руки подними вверх и зацепи в замок. Далее по по часовой стрелке через правую сторону двигаешься, не расцепляя руки, наклоняешься к правой ноге, потом от правой ноги - к левой и возвращаешься вверх по левой стороне. Таким образом ты описываешь круг корпусом. Потом также описываешь круг в обратную сторону. Так - 10 раз в одну сторону. Аккуратнее, иногда при таком упражнении начинает кружиться голова.
Для пресса
- Делай обычные подъёмы корпуса. Лежишь на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы на полу. Руки под головой, спина прямая. Движения плавные. Не старайся шеей дотянуться до коленок. Шею вообще расслабь, иначе потом может болеть голова. Напрягается только пресс. Самое лучшее - дотянуться до колен грудью, но если ты пока не можешь этого сделать, то не старайся уж очень сильно поднимать корпус. Главное - почувствовать напряжение в области верхней части живота. Я делаю это упражнение 50 раз по 3 подхода, но если тебе сложно, можшь ограничить повторы. Следи за дыханием. Выдыхай, когда поднимаешься.
- Ложишься правый на бок. Правая рука вытянута перед собой для поддерживания равновесия , левая за головой. Поднимай максимально корпус, для большей нагрузки можно поднимать ноги. Так 50 повторов. Далее переворачиваешься на другой бок и делаешь то же самое.
Сделать талию
Для боковой части.
Лёжа на спине, руки в замке за головой. Ноги согнуты в коленях. Тянешься корпусом к правой коленке 50 раз. Потом к левой такое же колличество повторений.
Для живота.
Если тебе знакома проблема выпирающего живота, это значит, что мышцы твоего живота нужно укреплять.
Лежишь на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаешь ноги. Не старайся поднимать их очень высоко. 50 повторов. |
|
|
 | |