• Тренажёры для кардионагрузки направлены на стимуляцию и регулирование работы сердечной мышцы. Кардионагрузки - это плавные, последовательные нагрузки без резких силовых напряжений.
• Тренажёры для силовой нагрузки, целью которых является разработка определённых групп мышц, увеличение или уменьшение их массы. Они помогут вылепить фигурку по собственному желанию.

Тренажёры для кардионагрузки

Беговая дорожка
У человека, живущего в городе нет возможности заниматься по утрам бегом, точнее, это конечно, можно устроить, но для этого нужно одевать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов, к тому же, некоторым не хочется привлекать к себе лишнее внимание. Для этого и существуют беговые дорожки. Бег является самым простым, но эффективным видом кардионагрузки, именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм. Движение начинается с ходьбы. Нужно следить, чтобы ступня последовательно "прокатывалась" по дорожке - пятка, ступня, носок. Активно работай руками. К бегу подходи постепенно, с ростом нагрузок.
Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Механические не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводится в движение самим человеком.
В электрических дорожках – электродвигателем.

Нагрузка в беговых дорожках может регулироваться двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и измерением скорости движения полотна.

Угол наклона варьируется механическим или электрическим способом. Механическое изменение – с помощью изменения положения опорных роликов.

Электрическое - с помощью сигнала от компьютера к электродвигателю.
В беговых дорожках очень важно наличие амортизирующей платформы, уменьшающей нагрузку на суставы. Имейте в виду, чем шире и длиннее полотно – тем комфортней заниматься бегом, а значит, тем лучше дорожка.
Для безопасности каждая электрическая беговая дорожка дорожка оборудована страховочной системой – ключом безопасности.

Степпер
Здесь имитируется ходьба или бег по лестнице, прикреплённой к ногам. Основное движение - это работа ногами при нажиме на педали. Для роста энергозатрат можно работать руками. Наряду с тренировкой выносливости, хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы, к тому же, мышцы живота находятся в постоянном напряжении. Степпер – самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Бывают модели с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой, как правило, обеспечивающейся гидроцилиндрами. По принципу действия есть модели со взаимосвязанным ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым – при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали.
Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.
Специалисты советуют проводить такие занятия на степпере не чаще 2-3 раз в неделю по 20-30 минут.

Велотренажёр
Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но также мышцы ног и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря компактности, удобству и комфорту занятий на них.
Велотренажеры можно подразделить на две основные группы, прежде всего по системе нагружения (сопротивления) на механические и магнитные.

Механические имеют ременную систему нагружения – когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик.

В моделях с магнитной системой нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком.
Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика, т. е. чем массивнее маховик, тем плавней идет вращение педалей.

Каждая из систем имеет свои преимущества: ременные тренажеры сравнительно недороги и компактны; магнитные - бесшумны, имеют плавный, равномерный ход. Кроме того, комфортность тренировки зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы.

Эллиптический тренажёр
Эллиптический тренажёр представляет синтез велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Применяется как для тренировок в спортивном зале, так и дома. Он быстро завоевали популярность благодаря возможности интенсивной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мускулатуры и суставов.
Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы – все это свойственно только эллиптическим тренажером. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину.
Именно поэтому кросс-тренинг является одним из самых эффективных спортивных занятий в домашних условиях. При этом вредное воздействие на суставы абсолютно исключено. От степпера он взял отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки – свободу движения.

Виды тренажёров

Силовые тренажёры

Силовые тренажёры позволяют менять нагрузку при помощи съёмных гидравлических цилиндров, поэтому ими могут заниматься как новички, так и профессионалы.

Универсальные тренажёры

Гребной тренажёр
Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходится выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений.
Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. он в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Райдер
Райдер имитирует езду на лошади. В качестве основной нагрузки на нем используется собственный вес занимающегося. Интенсивность тренировки зависит также от частоты «скачков». Синхронные движения рук и ног обеспечивают тренировку выносливости, при этом нагрузка равномерно распределяется на мышцы всего тела. В некоторых моделях нагрузка может регулироваться с помощью гидравлических цилиндров, резиновых амортизаторов.