Приведенный ниже тест представляет собой список вопросов. Честно ответьте на каждый вопрос: да или нет.

• Испытывали ли вы уже когда-нибудь боли в спине?
• Испытывали ли вы когда-нибудь ишиасные боли или прострел?
• Испытывали ли вы уже боли в области шеи и головы?
• Относите ли вы себя к людям, для которых очень много значит успех и результат?
• Сидите ли вы больше трех часов в день?
• Нет ли у вас в настоящее время семейных проблем?
• Испытывали ли вы уже боли в спине больше двадцати раз?
• Часто ли во время работы вы ощущаете нехватку времени?
• Испытывали ли вы уже боли в области головы и шеи больше двадцати раз?
• Сидите ли вы больше шести часов в день?
• Ощущали ли вы онемелость в области поясницы?
• Есть ли у вас лордоз?
• Нет ли у вас в данное время проблем на работе?
• Не страдали ли ваши родители от сильных болей в позвоночнике, и не было ли у них пролапса межпозвоночных дисков?
• Часто ли вы просыпаетесь по утрам с болями в спине?
• Есть пи у вас лишний вес (для приблизительного определения нормального веса отнимите от длины тела 100 сантиметров)?
• Чувствуете ли вы себя перегруженным на работе?
• Вы неохотно занимаетесь спортом?
• Часто ли вы погружаетесь с головой в работу?
• Приходится ли вам часто наклоняться во время работы?
• Есть ли у вас проблемы с супругом/супругой?
• Приходится ли вам во время работы часто поворачиваться?
• Одинаковой ли длины у вас ноги?
• Часто ли вы работаете во влажной и холодной атмосфере?
• Испытываете ли вы финансовые трудности?
• Приходится ли вам часто поднимать и переносить тяжести?
• Ездите ли вы на машине больше трех часов в день?
• Были ли у вас повреждения позвоночника?
• Спите ли вы на животе?
• Ездите ли вы на машине больше шести часов в день?
• Часто ли вы работаете в стрессовом состоянии?
• Возникало ли у вас ощущение, что поясница переламывается пополам?
• Подавляете ли вы внутреннее раздражение?
• Усилились ли у вас в течение года боли в спине?
• Производите ли вы на своем рабочем месте однообразные движения руками? Были ли в вашей семье случаи заболеваний остеопорозом?
• Замечали ли вы нестабильность связок в области коленных суставов?
• Знакомо ли вам нарушение функции почек?
• Есть ли у вас диафрагмальная грыжа?
• Страдаете ли вы от нарушений пищеварения?
• Чувствуете ли вы одностороннюю или двустороннюю одеревенелость в области бедерных суставов?
• Страдаете ли вы от грыжи брюшной стенки или был ли у вас уже случай, когда ее приходилось удалять в ходе операции?
• Страдаете ли вы от бронхиальной астмы?
• Не делали ли вам операцию на легких?
• Принимаете ли вы регулярно стероидные препараты?
• Можете ли вы более часа сидеть не испытывая боли?
• Стараетесь ли вы казаться сильной личностью, хотя и не являетесь таковой?
• Работаете ли вы посменно или ночью?
• Чувствуете ли вы себя ответственным за все и стараетесь ли вы удовлетворить всем требованиям?
• Работаете ли вы постоянно за компьютером или пишущей машинкой?
• Любите ли вы носить узкие брюки?
• Испытываете ли вы ухудшение подвижности в суставах ног?
• Чувствуете ли вы холод в области шеи?
• Часто ли вы носите туфли на высоком каблуке?
• Есть ли у вас артроз бедерных суставов?
• Есть ли у вас артроз коленных суставов?
• Чувствительны ли вы к холоду в области поясницы?

Оценка

Подсчитайте утвердительные ответы. В зависимости от. количества утвердительных ответов отнесите себя к той или другой группе риска:

1. Менее пяти утвердительных ответов: минимальный риск для спины.
2. От пяти до десяти утвердительных ответов: умеренный риск.
3. От десяти до пятнадцати утвердительных ответов: пациент группы риска.
4. Более двадцати утвердительных ответов: пациент группы повышенного риска.

1-я группа риска

Вы относитесь к тем счастливчикам, чью степень риска можно обозначить как минимальную, так что здесь можно лишь посоветовать предупредительный образ мыслей и поведения. Ведь даже о своей машине вы заботитесь еще до того, как она выйдет из строя, чтобы продлить срок ее жизни и предохранить от повреждений. Точно так же должно обстоять дело и с позвоночником. Несмотря на небольшую степень риска, вам стоит прислушаться к рекомендации подумать об изменении своего поведения.

2-я группа риска

Несмотря на то что вашу степень риска можно назвать умеренной, первая ржавчина уже проступает на вашем позвоночнике. Вы должны уже сейчас начинать постепенно изменять свое поведение. В особенности следует шаг за шагом устранять максимальные нагрузки. Если вы не сделаете этого сейчас, можно предвидеть, что вы в течение следующих нескольких лет перейдете в третью группу риска.

3-я группа риска

Поскольку вы относитесь к группе риска, то самое время начать срочно что-то делать для вашего позвоночника. Повседневный образ поведения и профессиональные нагрузки должны быть критически пересмотрены. Составьте план, с чего вы начнете. Не отодвигайте на будущее, поскольку ваш позвоночник уже порядком поврежден. Подумайте: повреждения позвоночника означают в большинстве случаев продолжительные боли в спине. Вы ни в коем случае не должны затягивать с изменением своего поведения.

4-я группа риска

Пациент группы повышенного риска. Только радикальное изменение жизненного стиля может вам помочь, чтобы будущее не прошло исключительно под знаком болей в спине. Если вы не хотите страдать от болей в пояснице, необходимо фундаментальное изменение напряжения позвоночника, которое должно коснуться всего дневного распорядка. Утром вы должны продумать свое поведение от подъема и чистки зубов до одевания. Правильное вождение автомобиля, правильная нагрузка на рабочем месте, уменьшение нагрузок на рабочем месте и дома до минимума просто необходимы. Сбалансированная щадящая гимнастика по вечерам, регулярные разгрузочные упражнениядля позвоночника и последовательное выполненной всех лечебных рекомендаций - конечно под наблюдениями врача - могут остановить стремительное разрушение вашего позвоночника