Руки - это твоя визитная карточка. Красивые , молодые ручки подчеркнут твою красоту, дряблые вызовут лишь сочувствие, поэтому давай - ка поработаем над ними как следует.
Упражнения для мышц рук плеч.
Стоя, ступни вместе, живот и ягодицы втянуты. Туловищем тянемся вверх, плечи опущены. Руки вытяни в стороны на уровне плеч. Кисти рук подними в стороны, горизонтально полу так, словно раздвигаешь стены. Далее сделай кистью круговые движения вперёд и назад. По 50 раз.
Обычные отжимания от пола. Это очень эффективное упражнение. Спина прямая, живот подобран. Ноги можно вытянуть, а можно для облегчения нагрузки опираться о колени. Так 50 раз. Это упражнение укрепляет не только мышцы рук, но и грудь и спину.
Повернись спиной к стулу, присядь, руками обопрись о сиденье и отжимайся до тех пор, пока не почувствуешь усталость.
Упражнения с гантелями по 1 -1.5 кг
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вдоль корпуса, кулаки развёрнуты так, что гантели "смотрят" вперёд. Далее сгибаешь руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Упражнение выполняй 25 раз по 3 подхода.
Стоя, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Поднимаешь их так, что локти тянутся вверх, а гантели - к подмышкам. 25 повторов по 3 подхода.
Стоя, ноги вместе. Руки тянутся максимально вверх и опускаются до плеч. 25 повторов по 3 подхода.
Стоя, ноги вместе. Руки с гантелями опускаются вдоль тела и поднимаются через стороны до уровня плеч. 25 повторов по 3 подхода.
Ещё упражнение с гантелями. На этот раз поднимаешь руки вверх, сцепляя их вместе, потом сгибаешь так, что гантели оказываются у тебя за головой. Опускаешь за голову и поднимаешь. 25 подъёмов по 3 подхода.
Упражнения для мышц рук и плеч.
На растяжку.
Руки за спиной. Сцепи руки за спиной в замок. Потом наклонись к прямым ногам. Потянись вверх сцепленными за спиной руками. Почувствуй, как тянутся мышцы рук.
Расслабляемся.
Обхвати себя руками, плечи расслабляются и тянутся вниз.