Статьи
|
Упражнение 7 - наклоны головы, сидя
Исходное положение: сядьте на стул, вытянув шею вперед и полностью расслабившись (рис. 50).
Наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди (рис. 51). Положите руки за голову и сцепите пальцы (рис. 52), расслабьте руки так, чтобы локти свисали вниз. Вес рук поможет вам еще больше наклонить голову (рис. 53). Кроме того, надавите руками, целенаправленно наклоняя голову. Задержитесь в положении, когда голова будет максимально наклонена к груди, и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение снимает головные и остаточные боли. В любом случае следует повторять его не больше 2-3 раз по 6-8 раз в день. Для лечения головных болей комбинируйте его с упражнением 1. Если шея болит или деревенеет, то после него нужно делать упражнения 1... подробнее
| Гоммаж.
Название происходит от французского слова «gomme» - «ластик». Обозначает как специальный крем, так и процедуру снятия верхнего слоя кожи. Гоммаж - это тот же пилинг или скраб, но только щадящий, для чувствительной, увядающей или угреватой кожи. Крем гоммаж не содержит механических частиц, которые действуют подобно наждачной бумаге, а бережно растворяет и удаляет отмершие клетки, увлажняет и тонизирует кожу.
Гоммаж
Гоммаж наносят на лицо и через 10-15 минут, когда он подсохнет, круговыми движениями скатывают вместе с верхним слоем эпидермиса, придерживая кожу другой рукой, чтобы ее не растянуть. Если на лице есть гнойнички, крем лучше просто смыть водой.
Несмотря на всю мягкость гоммажа, это все-таки пилинг. Его не... подробнее
| Витамин H (биотин)
Биотин необходим для нормального функционирования кожи, входит в состав ферментов, регулирующих обмен аминокислот и жирных кислот.
При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы.
Биотином богаты печень, почки. Содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), в бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), в грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Присутствует в листьях черники и лесной земляники.
Потребность в биотине полностью удовлетворяется за счет его синтеза кишечной микрофлорой. Суточная потребность взрослого человека в биотине ориентировочно равна 100-200 мкг.... подробнее
| | |
| Следите за правильной позицией во время сна
Если во время сна вы принимаете неправильную позицию, это может привести к зажатию мышц, которые как звенья цепи прикрепляются друг к другу. Такие заклинивания цепи особенно часто происходят в затылочной области, а также в шейном и плечевом отделах позвоночника. Если в ваших мышцах произошло заклинивание цепи, вас начинают мучить боли в затылке, шее или плечах, а в некоторых случаях боль не обходит стороной даже руки.
Проверьте, как расположены ваши голова, шея, плечи и руки во время сна. Находится ли во время сна одна рука под головой или шеей? Напряжены ли мышцы между лопатками?
Коль скоро шейный отдел позвоночника постоянно пребывает в изогнутом положении, с одной стороны шеи происходит растягивание мышц, а с другой это приводит к повышенной нагрузке на позвоночные суставы. То же самое происходит, если позвоночник лежащего на спине человека долгое время остается напряженным. Хронические боли в голове, шее, плечах и руках будут мучить вас до тех пор, пока вы не станете принимать во время сна правильную позицию, разгружающую позвоночник.
Для здорового сна, все равно на боку или на спине, который приносил бы облегчение позвоночнику, вы должны обратить внимание на подушку, вес вашей головы (это, наверняка, звучит для вас неожиданно), толщину шеи и ширину плеч. Это нужно для того, чтобы шейный отдел позвоночника мог во время сна находиться в состоянии разгрузки. Отвечает ли ваша подушка этим условиям? Возможно, она уже слишком старая, перья свалялись так, что в ней образовались бугры.
Существует множество вспомогательных, средств для спокойного и здорового сна: серповидные рожки для затылочной части, корытообразные подушки различных форм или специальные системы, изготовленные по индивидуальному заказу, которые позволяют человеку устроиться по своему усмотрению. Все системы стремятся создать как можно более удобные условия для положения головы. При этом самое дорогое не всегда является самым хорошим. Важно, чтобы система подходила вашему шейному отделу позвоночника и физической конституции. Соответственно нужно еще в магазине проверить, обеспечивает ли подушка удобное положение для головы во время сна. |
|
|
 | |