Статьи
|
Достижение высокой работоспособности
Цель этой главы - дать творческой личности средства в борьбе с внутренними и некоторыми внешними обстоятельствами за высокую и длительную работоспособность.
Основные способы организации жизни пришли к человеку извне - ритмическая смена активности и отдыха, оптимизация и рационализация действий, коллективный труд.
До определенного момента требование повышения эффективности жизни воспринималось как насилие, в частности - как повышение степени эксплуатации. Вначале человек вел борьбу за свое свободное время, понимая под этим прежде всего борьбу за отдых. Успехи в этой борьбе привели к массовому прогрессирующему "обжорству временем" - оргии немногочисленной... подробнее
| Массаж головы
Это замечательное средство для того, чтобы улучшить кровоснабжение волосистой части головы, а также питание кожи, мышц и волосяных фолликул. Его можно и нужно делать не только тем, кто катастрофически теряет шевелюру, но и всем, кто хочет сохранить и улучшить ее!
Иногда одного массажа при условии, что он делается правильно и регулярно, достаточно, чтобы прекратить выпадение волос, оздоровить и заметно улучшить их состояние.
Но если вы думаете, что просто поглаживать голову достаточно, чтобы назвать это «массажем», вы глубоко заблуждаетесь. Если не знать расположения массажных линий на голове и массировать против них, то выпадение волос может усилиться, устья выводных протоков сальных желез будут закупориваться грязью и салом. ... подробнее
| Станьте лентяем и скатитесь с постели на пол
Скатываясь с постели, вы не должны просто плюхаться на пол. Нет, лежа на боку, вы должны спустить ноги с кровати и только затем медленно выпрямиться. Обопритесь на свои руки и оторвите верхнюю часть тела от кровати. Перенесите нагрузку на мышцы рук.
Ночью межпозвоночные диски испытывают существенно меньшую нагрузку, нежели днем. Они всасывают в себя жидкость, и их объем увеличивается. Вследствие этого увеличения объема межпозвоночные диски утром становятся на несколько миллиметров больше, чем вечером, поскольку дневные нагрузки вытесняют жидкость из межпозвоночных дисков. Увеличение содержимого межпозвоночных дисков снова ведет к изменению механических усилий в вашей спине. При утреннем подъеме снова начинается постепенное вытеснение жидко... подробнее
| | |
| Следите за правильной позицией во время сна
Если во время сна вы принимаете неправильную позицию, это может привести к зажатию мышц, которые как звенья цепи прикрепляются друг к другу. Такие заклинивания цепи особенно часто происходят в затылочной области, а также в шейном и плечевом отделах позвоночника. Если в ваших мышцах произошло заклинивание цепи, вас начинают мучить боли в затылке, шее или плечах, а в некоторых случаях боль не обходит стороной даже руки.
Проверьте, как расположены ваши голова, шея, плечи и руки во время сна. Находится ли во время сна одна рука под головой или шеей? Напряжены ли мышцы между лопатками?
Коль скоро шейный отдел позвоночника постоянно пребывает в изогнутом положении, с одной стороны шеи происходит растягивание мышц, а с другой это приводит к повышенной нагрузке на позвоночные суставы. То же самое происходит, если позвоночник лежащего на спине человека долгое время остается напряженным. Хронические боли в голове, шее, плечах и руках будут мучить вас до тех пор, пока вы не станете принимать во время сна правильную позицию, разгружающую позвоночник.
Для здорового сна, все равно на боку или на спине, который приносил бы облегчение позвоночнику, вы должны обратить внимание на подушку, вес вашей головы (это, наверняка, звучит для вас неожиданно), толщину шеи и ширину плеч. Это нужно для того, чтобы шейный отдел позвоночника мог во время сна находиться в состоянии разгрузки. Отвечает ли ваша подушка этим условиям? Возможно, она уже слишком старая, перья свалялись так, что в ней образовались бугры.
Существует множество вспомогательных, средств для спокойного и здорового сна: серповидные рожки для затылочной части, корытообразные подушки различных форм или специальные системы, изготовленные по индивидуальному заказу, которые позволяют человеку устроиться по своему усмотрению. Все системы стремятся создать как можно более удобные условия для положения головы. При этом самое дорогое не всегда является самым хорошим. Важно, чтобы система подходила вашему шейному отделу позвоночника и физической конституции. Соответственно нужно еще в магазине проверить, обеспечивает ли подушка удобное положение для головы во время сна. |
|
|
 | |