Статьи
|
Вегетарианство и витаминотерапия
Мясо - источник витамина В. Когда человек не ест мясо, собственная микрофлора его кишечника способна вырабатывать этот витамин. Но отказавшись от мяса, необходимо отказаться и от дрожжевого хлеба, так как термофильные дрожжи, на которых пекут хлеб, подавляют кишечную микрофлору, вырабатывающую витамин B. Деревенские хмелевые дрожжи не подавляют кишечную микрофлору, и ими вполне можно заменить при выпечке хлеба термофильные дрожжи.
Если вы относитесь к строгим вегетарианцам и не едите животные белки (ни яиц, ни молока, ни рыбы), вы можете столкнуться с дефицитом железа, рибофлавина, кальция и витамина В12. Поэтому вы должны скомбинировать потребление неполноценных растительных белков таким образом, что... подробнее
| Контрастный душ
В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).
Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (пер... подробнее
| Когда острая боль прошла
Когда острая боль спала, остаются остаточные боли или ощущение скованности в шее. Это особенно чувствуется, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону или наклоняетесь, чтобы посмотреть под ноги. Дело в том, что растянутые ткани начали восстанавливать свою эластичность, а поврежденные - заживают. Теперь важно полностью восстановить эластичность и гибкость позвоночника, не травмируя ткани.
Если вам больно поворачивать голову из стороны в сторону, делайте упражнение 6, а если наклонять - то упражнение 7. Каждый раз, выполняя упражнения , ослабляйте нагрузку, когда чувствуете боль. Через две-три недели боль пройдет полностью. Каждый раз, когда вы делаете упражнения 6 и 7, завершайте разминку упражнения ми 1 и 2.
Если шея деревене... подробнее
| | |
| Плывите на байдарке, лежа на животе
Для укрепления спинной мускулатуры и одновременно для стабилизации и разгрузки позвоночника лучше всего делать упражнения в ступенчатой позиции на животе. Так как это не всегда просто, можно выполнять упражнения просто лежа на животе, хотя это и не так полезно. Не используйте во время выполнения упражнения твердую подстилку, так как в этом случае могут появиться боли в тазовых костях.
Начинать упражнение нужно следующим образом: лягте на живот, подложив под него подушку, расслабьтесь, поднимите сначала правую руку и левую ногу, немного подержите их на весу, затем опустите. Посмотрите на пол и напрягите мышцы живота и таза. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, немного подержите их на весу и опустите. Выполняйте это упражнение, меняя руки и ноги, пока не почувствуете, что ваши конечности отяжелели. Выдержите пятиминутную паузу и повторите все упражнение целиком. Вначале не нужно перенапрягаться.
Если вы принадлежите к тем, кто регулярно занимается гимнастикой, через некоторое время вы сможете перейти ко второй ступени упражнения : после того как вы попеременно поднимете левую ногу, правую руку/правую ногу, левую руку, оторвите от подстилки обе руки и обе ноги. Здесь нужно следить за тем, чтобы руки и ноги вместе с плечами, поднимаясь, оставались в прямом положении. В противном случае это может обернуться неблагоприятным эффектом прогибания. Сохраняя прямое положение, оторвите от подстилки руки и ноги, задержитесь в такой позиции на короткое время, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Третья ступень представляет собой сложное, и даже, в том случае если мышцы к этому не подготовлены в достаточной мере, отягощающее спину упражнение. При этом из расслабленного положения, лежа на животе, нужно поднять сразу обе руки и обе ноги. Однако, делая это упражнение, не поднимайте свои конечности от пола слишком высоко, иначе мышцы спины окажутся излишне перегруженными. Здесь важна не высота, а частота повторений. Лучшая тренировка мускулатуры достигается тогда, когда после поднятия конечностей человек задерживается в этой позиции на какое-то время, а затем медленно возвращается в исходное положение. Если вы не можете медленно опускать руки и ноги на пол, а конечности сами, не повинуясь вам, плюхаются на подстилку, значит вы слишком увлеклись и нужно остановиться.
|
Парник из поликарбоната «Хлебница»
Текущая страница: Плывите на байдарке, лежа на животе
|
|
| |