Прочный дом должен стоять на стабильном фундаменте. Фундаментом нашей спины являются ноги и стопы. К самым крепким стабилизирующим мышцам ног относятся мышцы бедер. Они также нуждаются в регулярной тренировке, во время которой спина не подвергалась бы нагрузке.

Проще всего это сделать съехав на собственной спине вниз по стене. Выпрямив и слегка расставив ноги, прислонитесь к стене (ноги находятся на расстоянии 40-50 см от стены). Плечи, грудной отдел позвоночника и таз должны плотно прилегать к стене. Медленно начните скользить вниз по стене, до тех пор пока бедра не окажутся в горизонтальном положе нии, то есть пока колени и бедра не образуют прямой угол. Задержитесь на некоторое время в этой позиции и вновь вернитесь в исходное положение. Утомленные и ноющие мышцы сами скажут вам о том, какую часть мускулатуры вы тренируете. Несколько раз повторите это упражнение. Но не перенапрягайтесь, чтобы не проснуться на следующее утро с болью в мышцах.

Каждую неделю, но ни в коем случае не каждый день, увеличивайте количество повторений. Вы можете делать это упражнение везде, где найдете стену. Сползайте на спине вниз по стене!