Лучший спорт для позвоночника - плавание. В отличие от других видов спорта, занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на костно-хрящевой аппарат человека. Поэтому плавание наиболее приемлемо для тех, у кого, в силу выраженности дистрофических процессов в позвоночнике, наземные виды физических тренировок приводят к скорому появлению болей. Однако плавание стилем "брасс" с судорожно высунутой из воды головой приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника.
Кроме того, интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного столба. Естественное положение позвоночника обеспечивается лишь при плавании кролем и на спине. Кроме того, нельзя переохлаждаться.
Отдельно остановимся на занятиях ходьбой. Ходьба на короткие расстояния - один из способов поддержания общего тонуса. Регулярные занятия ею в довольно интенсивном темпе являются хорошим видом физической активности. Для развития выносливости мышц к нагрузкам ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, велосипед, плавание или другие виды спорта. А по травматичности она намного безопаснее бега, так как не предполагает наличия так называемых безопорных фаз.
Что имеется в виду? Во время бега неизбежны момен- ты, когда обе ноги не соприкасаются с землей. Бегущий как бы "парит" доли секунды в воздухе. После безопорного по- ложения бегун приземляется на одну ногу, давление кото- рой на опору при средней скорости движения приблизи- тельно в 3 раза превышает вес тела. Это, в свою очередь, приводит к патологическим изменениям в связочно-сустав- ном аппарате ног и позвоночника. По данным исследований, - проведенных в США в 1978 г., ходьбой увлекались боль- шинство взрослых американцев - 22%. К настоящему -времени цифра, вероятно, возросла. Однако надо иметь в виду, что непременным условием, определяющим желае- мый результат от занятий ходьбой, является соблюдение во время ходьбы правильной осанки.