Статьи
|
Остеохондроз: причины возникновения и пути устранения
Остеохондроз — самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, поражающее людей всех возрастов. Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ». Это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, а также тазобедренных и коленных суставов.
Наукой установлено, что от функционального состояния основы опорно-двигательного аппарата — позвоночника и ног — зависят правильная осанка и легкая, изящная, энергичная походка, ловкость и координация движений, гармоничность и стройность, то есть красота фигуры человека любого возраста.
Подробно разберем причины возникновения и естественные... подробнее
| Основы точечного массажа
Правила манипуляции по активным точкам основаны на представлении о жизненной энергии, называемой у разных народов ци, ки, прана, об ее движении по невидимым и не определяемым до настоящего времени каналам, меридианам, линиям. Всего насчитывается 12 парных и 2 непарных основных (классических) меридиана, 15 вторичных (коллатеральные линии или алопункты), 8 чудесных, из которых 2 являются задним и передним срединным меридианами. Жизненная энергия циркулирует из одного канала (меридиана) в другой. Это можно сравнить со стрелкой часов, которая регулярно переходит от одной цифры к другой. Когда каждый канал регулярно получает необходимое питание, то это картина здоровья, уравновешенности в организме. При заболевании человека нарушается порядок пр... подробнее
| Методы адаптации к стрессу
Разные люди по-разному воспринимают одни и те же события в том плане, что они по-разному определяют для себя, что такое «стресс». Преодоление включает усилия, направленные на снижение и преодоление эффектов стресса, а также на выработку устойчивости против событий, вызвавших стресс. Методы преодоления стресса могут быть адекватными или неадекватными по своей природе.
Неадекватные стратегии преодоления включают следующие:
отступиться, сдаться, «махнуть рукой», т.е. человек прекращает попытки хоть как-то контролировать воздействие источника стресса;
проявлять агрессию по отношению к окружающим, т.е. человек начинает «кидаться» на людей, которые, как ему кажется, являются источниками стресса;
... подробнее
| | |
 
| Плывите на байдарке, лежа на животе
Для укрепления спинной мускулатуры и одновременно для стабилизации и разгрузки позвоночника лучше всего делать упражнения в ступенчатой позиции на животе. Так как это не всегда просто, можно выполнять упражнения просто лежа на животе, хотя это и не так полезно. Не используйте во время выполнения упражнения твердую подстилку, так как в этом случае могут появиться боли в тазовых костях.
Начинать упражнение нужно следующим образом: лягте на живот, подложив под него подушку, расслабьтесь, поднимите сначала правую руку и левую ногу, немного подержите их на весу, затем опустите. Посмотрите на пол и напрягите мышцы живота и таза. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, немного подержите их на весу и опустите. Выполняйте это упражнение, меняя руки и ноги, пока не почувствуете, что ваши конечности отяжелели. Выдержите пятиминутную паузу и повторите все упражнение целиком. Вначале не нужно перенапрягаться.
Если вы принадлежите к тем, кто регулярно занимается гимнастикой, через некоторое время вы сможете перейти ко второй ступени упражнения : после того как вы попеременно поднимете левую ногу, правую руку/правую ногу, левую руку, оторвите от подстилки обе руки и обе ноги. Здесь нужно следить за тем, чтобы руки и ноги вместе с плечами, поднимаясь, оставались в прямом положении. В противном случае это может обернуться неблагоприятным эффектом прогибания. Сохраняя прямое положение, оторвите от подстилки руки и ноги, задержитесь в такой позиции на короткое время, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Третья ступень представляет собой сложное, и даже, в том случае если мышцы к этому не подготовлены в достаточной мере, отягощающее спину упражнение. При этом из расслабленного положения, лежа на животе, нужно поднять сразу обе руки и обе ноги. Однако, делая это упражнение, не поднимайте свои конечности от пола слишком высоко, иначе мышцы спины окажутся излишне перегруженными. Здесь важна не высота, а частота повторений. Лучшая тренировка мускулатуры достигается тогда, когда после поднятия конечностей человек задерживается в этой позиции на какое-то время, а затем медленно возвращается в исходное положение. Если вы не можете медленно опускать руки и ноги на пол, а конечности сами, не повинуясь вам, плюхаются на подстилку, значит вы слишком увлеклись и нужно остановиться.
|
Текущая страница: Плывите на байдарке, лежа на животе
|
|
 | |