Статьи
|
Как справиться с раздражением
Наши «неотреагированные» переживания накапливаются, что приводит к хроническому напряжению и эмоциональному дискомфорту. Менеджер крупной компании по продаже недвижимости поделилась с нами своими переживаниями: «После окончания рабочей недели я никак не могу отойти после разговора с Соколовым, а к вечеру в воскресенье я думаю о том, что скажу Селиверстову. Мой муж уже просто не может слышать про моих клиентов». Не освободившись от негативных переживаний, связанных с предыдущими клиентами, невозможно общаться с новыми клиентами. Эмоциональная «взвинченность» обязательно найдет для себя лазейку и проявится в нашей интонации или во взгляде. В свою очередь, клиент, «уловив» раздражение в поведен... подробнее
| Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы
Ягодичные мышцы:
Их удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и становится на носок (рис. 6). Применяются следующие приемы:
Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны, от бедра вверх до гребня подвздошной кости. Выжимание основанием ладони (одной рукой) - 3-5 раз.
Растирание:
а) кругообразное - подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис);
б) прямолинейное и кругообразное - подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы (рис);
в) кругообразное - тыльной стороной ладони (одной рукойи с отягощением);
г) растирание кулаком со сто... подробнее
| Витамин E (токоферол)
Токоферол по химической структуре относится к группе спиртов. Токоферол - витамин размножения, благотворно влияет на работу половых и некоторых других желез, восстанавливает детородные функции, способствует развитию плода во время беременности и новорожденного ребенка. Является природным противоокислительным средством, препятствует окислению витамина А и благотворно влияет на накопление его в печени. Препятствует развитию процессов образования токсичных для организма свободных радикалов и перекисей жирных кислот, окислительного повреждения липидов мембран и клеточных структур. Витамин Е способствует усвоению белков и жиров, участвует в процессах тканевого дыхания, влияет на работу мозга, крови, нервов, мышц, улучшает заживление ран, задержи... подробнее
| | |
 
| Диета Анны Сейлер-Хаус
Комплексы питания разработаны врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и применяются в больнице г. Берна. Эти три диеты, содержащие определенное количество калорий. Вы можете подобрать один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус, поскольку они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий.
Диета, содержащая 1500 калорий
Суточный рацион:
- Овощи 500 г
- Фрукты 350 г
- Хлеб 70 г
- Молоко 500 г
- Яйца 1 шт.
- сливочное масло 30 г
- творог или сыр 30-15 г
- нежирное мясо 200 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак:
- грейпфрут 100 г,
- яйца 1 шт.,
- Хлеб 40 г,
- сливочное масло 20 г,
- кофе с молоком 200 г
Обед:
- нежирное мясо 100 г,
- овощи 250 г,
- зеленый салат 1 порция,
- фрукты 150 г,
Полдник:
- хлеб 30 г,
- сливочное масло 10 г,
- сыр - творог 30 г,
- кофе с молоком 200 г.
Ужин:
нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.
Диета, содержащая 1200 калорий
Суточный рацион:
- овощи 400 г,
- фрукты 300 г
- хлеб 60 г
- нежирное мясо 200 г
- молоко 500 г
- яйца 1 штука
- сливочное масло 20 г
- творог или сыр 30-15 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории 1180
Деление продуктов на день
Завтрак:
- фрукты 100 г,
- яйца 1 шт.,
- хлеб 30 г,
- сливочное масло 10 г,
- молоко 200 г
Обед:
- нежирное мясо 100 г,
- овощи 200 г,
- зеленый салат 100 г,
- фрукты 100 г,
- кофе или чай 200 г
Полдник:
- хлеб 30 г,
- сливочное масло 10 г,
- творог или сыр 30-15 г,
- молоко 200 г,
Ужин:
- нежирное мясо 100 г,
- овощи 200 г,
- зеленый салат 1 порция,
- фрукты 100 г,
- молоко 100 г,
- кофе или чай 200 г
Диета, содержащая 1000 калорий
Суточный рацион:
- овощи 400 г
- фрукты 300 г
- хлеб 40 г
- молоко 500 г
- яйца 1 шт.
- нежирное мясо 160 г
- творог или сыр 30-15 г
- сливочное масло 15 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий 1010
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак:
- грейпфрут 100 г,
- яйцо всмятку 1 шт.,
- хлеб 20 г,
- сливочное масло 10 г,
- обезжиренное молоко 200 г,
Второй завтрак:
- кофе,
- чай или овощной отвар
Обед:
- нежирное мясо 80 г,
- овощи 200 г,
- зеленый салат 1 порция,
- фрукты 100 г,
- кофе или чай 100 г
Полдник:
- хлеб,
- сливочное масло 20 г,
- сыр или творог 5 г,
- обезжиренное молоко 15-30 г
Ужин:
- нежирное мясо 80 г.,
- овощи 200 г,
- салат 200 г,
- фрукты 1 порция,
- обезжиренное молоко 100 г,
- кофе или чай 100 г
|
Текущая страница: Диета Анны Сейлер-Хаус
|
|
 | |